5 утренних ритуалов, которые помогут быть продуктивными весь день

Чтобы стандартный рабочий день сделать более продуктивным, предлагаем внедрить в ежедневную утреннюю рутину пять ритуалов. Они помогут проснуться и получить положительный заряд энергии.

Для большинства людей сейчас стало нормой работать по 40, 50, а то и 60 часов в неделю. Однако неумение разумно планировать рабочее время, а также наличие таких факторов, отвлекающих нас от работы, как интернет, кофе-паузы, обсуждение последних «нерабочих» новостей с коллегами, способствуют тому, что приличную часть этих 40, 50, а то и 60 лишь с натяжкой можно назвать эффективной. Предлагаем 5 утренних ритуалов, которые помогут изменить эту ситуацию.

1. Тренировка «7 минут»

Именно 7, а не 10 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы взбодрить свой организм после сна. Комплексы упражнений можно найти и подобрать для себя. Наверное, самый оптимальный утренний вариант - это тренировка, которая так и называется «7 минут» (поищите в App Store или Google Play).

Она состоит из 12 упражнений, которые предусматривают разминку различных групп мышц и рассчитаны ровно на 7 минут. Существует даже мобильное приложение с одноименным названием, разработанное на основе данного комплекса, которое пользуется невероятной популярностью.

2. Начните день с полезного смузи

Еще в раннем детстве все мы отлично усвоили, что завтрак - это основной прием пищи. Здоровый завтрак обеспечивает нас силами на весь день, повышая нашу производительность и работоспособность. Поэтому, чтобы проснуться, достаточно будет бутерброда, тарелки хлопьев и стакана йогурта.

Однако, если хотите, чтобы завтрак не просто пробудил организм, но и зарядил энергией и жизненными силами, начните утро с фруктово-овощного смузи. Его приготовление займет немного времени, а эффект будет впечатляющим.

Как вариант, смешайте в блендере апельсин, яблоко, банан, половинку огурца, немного шпината, несколько семян льна, любой сок и несколько кубиков льда. Быстрый и простой способ зарядиться энергией готов.

3. Выберите три вещи, которые нужно обязательно сделать в течение завтрашнего дня

Пока готовится ваш смузи, можно сделать еще одно полезное дело. Подумайте о том, какие три вещи вам хотелось бы обязательно сделать в ближайшие 12:00. Конечно, в ваши планы могут вмешаться непредвиденные обстоятельства, и не все из запланированного удастся довести до конца, но такой план поможет более четко двигаться к выполнению задач.

4. Устанавливайте сроки для реализации задач

Одна из ошибок многих людей - это то, что когда они планируют список дел, они не указывают, сколько времени на реализацию каждого дела из этого списка они себе дают. Как показывает практика, наличие дедлайнов стимулирует людей к тому, чтобы их соблюдать и тем самым повышает эффективность рабочего процесса.

Оптимально, предусмотренное вами время увеличить на 33%, это повысит вероятность выполнения задачи в поставленные сроки.

Если реализация какого-либо проекта - дело не одного дня, то лучше разбить такой проект на части. Одну часть используйте для реализации, а оставшиеся - для планирования. Эта простая стратегия поможет сфокусироваться на приоритетных задачах и не отвлекаться на несущественные мелочи.

5. Практикуйте послеобеденные профессиональные медитации

Используйте первые 15 минут после обеденного перерыва в качестве своеобразной профессиональной медитации. Отойдите от своего компьютера или просто выключите его, если есть такая возможность, уединитесь и проанализируйте, что у вас на сегодняшней повестке дня.

Просмотрите список, который вы составляли утром. Вы движетесь по графику, опережаете его или, напротив, не вкладываетесь? Если видите, что не успеваете, поймите, что стало причиной и что поможет вам вернуться в нужный ритм и оставаться продуктивным до конца дня.

Попробуйте попрактиковать эти несложные ритуалы хотя бы в течение недели. Вы будете удивлены результатами!

Стоит ли менять кофе на чай?

... США выяснил в контролируемом эксперименте, что черный чай или вода представляют собой по сути одно и то же, предохраняя организм человека от обезвоживания.

Светофору исполнилось 146 лет

Накануне свой 146 День Рождения отпраздновал СВЕТОФОР. Сейчас - он неотъемлемая часть дорожного движения, но вот в 1868 году это была настоящая революция.

Первый светофор был установлен возле здания британского парламента в Лондоне. Выглядел он необычно: удивительным было все – форма, размер и даже цвета. Кстати, о цветах, их выбрали не случайно и руководствовались множеством факторов.  Светфор имел два симафорных крыла: поднятые горизонтально означали сигнал «стоп», а опущенные под углом в 45° — движение с осторожностью. В тёмное время суток использовался вращающийся газовый фонарь, с помощью которого подавались, соответственно, сигналы красного и зелёного цветов.

Автором этого изобретения стал Дж. П. Найт — специалист по железнодорожным семафорам. Первый светофор использовался для облегчения перехода пешеходов через улицу, а его сигналы предназначались для транспортных средств — пока пешеходы идут, автомобили должны стоять. Однако, 2 января 1869 года газовый фонарь светофора взорвался, ранив управляющего светофором полицейского. И эта идея регулирования движения была реализована впоследствии только через 40 лет.

Завтрак в разных странах

В разных странах существуют свои традиции завтраков. И чем суровее климат, тем, как правило, сытнее и завтрак. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Французский, или континентальный. завтрак включает в себя круассан, сливочное масло, яйцо, апельсиновый сок, конфитюр, кофе.

Англичане традиционно вкушают на завтрак не только овсянку, яйца и тосты с джемом, но и более сытные блюда: яичницу с беконом, колбаски, печеные бобы.

Турки на завтрак предпочитают лепешки с овечьим сыром и зеленью, брынзу, маслины и кофе.

Китайская традиция завтраков такова: небольшие порции десерта, фруктов, овощей или морепродуктов с чашкой чая сорта пуэр.

Норвежцы любят запеченный картофель со шкварками и рыбу, жаренную на сливочном масле.

Австрийский завтрак может состоять из кофе со сливками, булочки, колбасы, отварного мяса, а также может включать горячие блюда: тушеную или запеченную говядину, жареную печень.

Голландцы очень уважают на завтрак голландские анисовые сухарики, сыр, овсяную кашу, блинчики с мясом, мясное ассорти или сельдь и, конечно же, чай, кофе или молоко.

В других европейских странах базовый набор блюд и продуктов на завтрак примерно одинаковый: чай, кофе, горячий шоколад, мармелад, булочки или тосты, сыр, каши, мясное ассорти. холодные закуски, овощи и фрукты.

Несколько золотых правил пунктуальности

10 золотых правил пунктуального человека помогут тебе всегда приходить вовремя, как на работу, так и на встречу к друзьям, а опаздывать лишь изредка, и то на свидание.

Составление плана дня с вечера. В нем четко расставь акценты и видели важные дела.

Создай временные рамки. В них четко расписывай, сколько времени отводится на пробуждение, утренние процедуры, завтрак, дорогу на работу и другие дела. Корректируй свой план, отталкиваясь не от желания поспать или подольше обедать, а от четкого графика компании.

Бери время впрок. Расписывая график, считай, что для всех действий понадобится больше времени, чем обычно, таким образом, у тебя появятся свободные минутки.

Продумывай гардероб издалека. Если ты выбираешь одежду более 5-10 минут - скорее всего, ты опоздаешь. Поэтому старайся с вечера обдумывать гардероб на следующий день.

Переводы часы на 10 минут вперед. Когда ты знаешь, что часы спешат на пару минут - вряд ли забьешь тревогу. Но когда визуально заметна разница в 10 минут - начинаешь волноваться и торопиться.

Поставь цель приходить раньше. К этому привыкнуть непросто, но возможно. Лучше прийти на работу на 5 минут раньше, спокойно переодеться, выпить кофе и начать день, чем впопыхах забежать в офис и пытаться прийти в себя еще около часа.

Ложись спать минимум за 8:00 до пробуждения. Чтобы проснуться бодрым и иметь силы и вдохновение, тебе необходимо хорошо выспаться - тогда не надо будет переключать будильник, соответственно, опоздать просто не получится.

Следи за временем. Чаще смотри на часы - он будет подгонять тебя.

Расставь приоритеты. Не делай то, что забирает твое время, но впоследствии ничего не дает. Перестань помогать всем друзьям решить их вопросы, забывая о своей основной работе. Таким образом, ты сконцентруешся на собственных делах и будешь успевать больше.

Представь свое идеальное утро. Скорее всего, ты просыпаешься, нежишься в постели, принимаешь душ и готовишь вкусный кофе, слушаешь бодрую музыку, прихорашиваешься, завтракаешь и не спеша отправляешься на работу. Разве стоит этим жертвовать ради бега впопыхах?

Представь, что каждый раз, когда тебя кто-то ждет, он тратит свое время впустую, хотя мог бы с удовольствием заниматься своими делами. Все люди не вечны, а подсчитав время, потраченное на ожидание, диву даешься! Годами мы просто стоим и смотрим на часы, а смерть ждать никого не будет, в том числе и тебя.

День Святого Валентина в разных странах

Главный атрибут 14 февраля - маленькие открытки-валентинки, но в разных странах есть еще и свои особенности празднования. Его отмечают все, кто любит и любим, и те, кому просто хочется что-нибудь отметить.

Праздничные традиции Дня Святого Валентина сформировались в Европе, поэтому и обзор начнем именно оттуда.

Во Франции, где к вопросам любви всегда относились с должным уважением, день всех влюбленных издавна был весьма почитаем. Традиционным подарком в этот день являются драгоценности. Особенностью является то, что этот праздник не только двух любящих людей, но и всех, кого любят: бабушек, дедушек, друзей, знакомых. К слову, именно французы претендуют на право «введения» первыми у себя столь популярных сегодня «валентинок». Только в средние века это были не открытки, а любовные послания-четверостишия.

В Италии этот день получил негласное название «сладкий», так как итальянцы считают своим долгом подарить своей половинке сладости. Главный подарок - шоколад и конфеты. Одной из традиционных сладостей здесь является Baci Perugina - фундук, покрытый шоколадом, а в каждой конфете находится еще и любовная записка.

В Дании люди посылают друг другу засушенные белые цветы и «валентинки» без подписи.

Что касается Англии, то здесь дети не упускают случай получить подарок к празднику - что-то вроде наших колядок, когда дети ходят по домам и распевают песенки, а в качестве вознаграждения их угощают вкусностями или дают мелкие деньги «на мороженое».

В Средние века в Англии был распространен обычай выбирать себе «Валентина». Несколько молодых людей собирались вместе, писали на кусочках пергамента имена девушек, складывали их в шапку и тянули жребий. Та девушка, имя которой выпадало юноше, на целый год становилась его «Валентиной», а он её «Валентином». «Валентин» сочинял своей девушке сонеты, играл ей на лютне, повсюду сопровождал, словом, вёл себя, как настоящий рыцарь. Также существовал обычай наряжать детей взрослыми. Дети ходили из дома в дом и пели песни о святом Валентине. А в наши дни англичане трактуют любовь весьма расширительно и поздравляют с Днем Всех Влюбленных не только людей, но и любимых животных, например, лошадей или собак.

Австрийцы в этот день ездят в небольшой городок Крумбах, который расположен недалеко от Мюнхена. Там находится церковь, заложенная в честь Святого Валентина. Кстати, подарки в этот день получают только женщины. Зачастую - это шикарные букеты любимых цветов.

В Нидерландах в этот день незамужние девушки делают предложения руки и сердца своим возлюбленным. Если мужчина согласен, он дарит девушке шелковое платье.

Американцы традиционно дарят конфеты в виде сердечка. Когда-то это могли позволить себе только состоятельные американцы, так как марципаны содержали сахар, который был в цене. Но позже, с началом использования сахарной свеклы, предприимчивые американцы освоили производство карамели и стали окрашивать её в красно-белый цвет — цвета страсти и чистоты. С течением времени цветные карамельки перекочевали в красивые коробочки в форме сердца (ведь именно там зарождается любовь, а не в голове). Другим традиционным подарком являются красные розы. По статистике 14 февраля в минуту на американском континенте покупают около 20 тысяч роз!

На Ямайке 14 февраля - день массовых "голых свадеб". Церемонии проводятся на пляжах без одежды.

У армян в этот день празднуется свой народный праздник любви - Трндез. Одна из традиций - прыжки через костер. Считается, что это помогает укрепить и закалить свои чувства.

В ЮАР празднование Дня Всех Влюбленных может длиться неделю, во время которой одни вечеринки и торжества сменяются другими.

Пожалуй, самое оригинальное празднование Дня Святого Валентина происходит в Японии. «Гвоздем» праздника является мероприятие под названием «Самое громкое любовное признание». Сооружается специальный помост, куда взбираются все желающие поведать миру о своих чувствах и по очереди выкрикивают признания. Самому  громкому вручают приз. Другая отличительная черта — это то, что 14 февраля подарки дарят в основном мужчинам. Все девушки должны дарить шоколадки юношам, с которыми они просто знакомы, для этого даже составляются списки одариваемых. Это происходит не только в молодежной среде, но и в более солидной возрастной категории. Шоколадки дарят не только любимому, но и из чувства долга. Причем, не просто шоколад, а белый, поэтому 14 февраля тут именуется «Белым днём». Такая вот специфика.

У всех народов обычаи чем-то отличаются, но в целом они схожи: сладости, цветы, открытки в форме сердца. Одним словом, дарите любимым праздник, говорите о своих чувствах, но не только 14 февраля, а каждый день. Именно этому и учил Святой Валентин, принявший смерть во имя любви!

Интересный факт: хобби заряжают человека энергией

Не секрет, что занятие любимым делом способно не только поднять настроение, но и зарядить человека энергией. Занимаясь творчеством мы вкладываем душу в свои творения и сами того не замечая, активизируем творческую энергию.

Очень важно, чтобы у каждого человека было хобби. Это не обязательно должно быть одно занятие на всю жизнь. По своей природе человек - экспериментатор, который может пробовать абсолютно разные роды деятельности.

Многие психологи и специалисты в области биоэнергетики сравнивают хобби с некой формой реабилитации, которая помогает преодолеть стресс, депрессию или жизненную трагедию, а также получить энергетическую подзарядку не на один день.

Какие же виды творчества помогут вам чувствовать себя энерджайзером?

Танцы. Может кому-то и трудно назвать танцы хобби, но они способны надолго зарядить человека энергией, а также снять напряжение и освободить зажатую энергию. После занятий вы будете чувствовать легкость, а хорошее настроение в последующие несколько дней вам точно гарантировано. Такое хобби будет поддерживать вас в отличной физической форме и  поможет справиться с плохим настроением. Рекомендуем!

Фотография. Увлечение фотографией может из хобби перерасти в дело всей вашей жизни. Если вас тянет эта сфера, не теряйтесь, а уверенно двигайтесь вперед. Это занятие хорошо тем, что позволяет человеку продемонстрировать своё виденье мира, людей, явлений. Такое хобби как будто открывает дверь в параллельную реальность, где вы чувствуете себя полным сил и энергии. 

Фотографируя, вы можете открывать новые места, города и страны, знакомиться с интересными людьми - это расширит ваш кругозор и позволит понять, чего вы действительно хотите от жизни. 

Музыка. Согласно результатам исследования профессоров Гарвардского университета установлено, что занятия музыкой позитивно воздействуют на мелкую моторику рук и слух. Кроме этого, доказано, что музыканты обладают большим словарным запасом, а уровень их логического мышления выше, чем у тех, кто не имеет отношения к музыке. 

Музыка способна исцелять. Она не просто приносит эстетическое удовольствие, а наполняет нас жизненной силой, открывает душу и привносит в окружающий мир любовь и радость. 

Живопись. Если говорить, к примеру, о рисовании, то при создании картины человек переносит на холст своё эмоциональное состояние. Многие психологи рекомендуют рисовать, потому что считают, что это занятие позволяет людям уходить от суеты своей обыденной жизни. 

Арт-терапию используют для лечения и профилактики психологических заболеваний. Люди изливают своё состояние на бумаге, в глине или с помощью других материалов, и таким образом, освобождаются от негативных эмоций и стресса. Рисуя, мы как будто погружаемся в другой мир, планету линий и красок, где все совершенно по-другому. Такое хобби развивает творческое мышление, что в дальнейшем можно использовать и дома, и в работе. 

Рукоделие. Декупаж, квиллинг, шитьё, вязание, печворк, фелтинг - разнообразие хенд-мэйд направлений просто впечатляет. Выбрав себе для души одно из таких занятий, мы убьем сразу двух зайцев - и творческую энергию активизируем и красивыми вещичками обзаведемся.  Удивительно, но когда мы рукодельничаем и создаем что-то своими руками, то вкладываем в своё творение душу и максимально позитивные намерения. Таким образом, мы продуцируем положительную энергию и заряжаем ею все, что создаем. 

Путешествия. Ученые доказали, что люди, которые часто путешествуют меньше подвержены стрессам и инфарктам. Посещение новых мест снижает напряжение в организме человека, что автоматически улучшает энергетический фон.  Кроме этого, длительные туристические поездки надолго заряжают человека положительными эмоциями, что улучшает физическое состояние. 

Кулинария. В данном случае мы рассматриваем кулинарию не как каждодневную рутинную работу, а как хобби. Если готовка - это просто одно из домашних дел, то кулинария - для души, при чем как для женской, так и для мужской. Домохозяйки могут с удовольствием провозиться на кухне несколько часов, готовя необычные пирожные, торт или изобретая собственные рецепты - это и есть хобби. 

Кулинария приносит массу удовольствия. Когда мы готовим для кого-то, то вкладываем в процесс и само блюдо всю душу. Заряд положительной энергии от такого увлечения гарантирован для всей семьи!

Какое бы занятие мы не выбрали, ясно одно - хобби помогает познать себя, расширяет кругозор, благодаря творческим увлечениям мы развиваемся, стремимся к лучшему, обретаем знания и находим новых друзей. Хобби делает нашу жизнь яркой, насыщенной и интересной!