пятница, 31 марта 2017 г.

Ходи по лестнице и худей

              Ходи по лестнице и худей.

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.

К примеру женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Ходи по лестнице и худей. 12969.jpeg


Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, а так же икроножные мышцы. Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%. Усилить эффект можно отягощениями. 

Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг.

1. Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма деликатные коленные суставы. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

2. Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

3. Возьмите гантели весом в 5-7 кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.

4. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.

5. В конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.

6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться.

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком.

100 причин радоваться жизни и быть счастливее


100 причин радоваться жизни и быть

 счастливее.


100 причин радоваться жизни и быть счастливее
Бывают в жизни моменты, когда она кажется мрачной, тоскливой и невыносимой. Но неужели так всё и обстоит на самом деле? Или, может, проблема в том, что мы упускаем из виду множество позитивных моментов, которые сопровождают нас каждую минуту? Быть может, мы сосредотачиваемся на негативных аспектах происходящего, и из-за этого перестаем видеть позитив и пребывать хорошем настроении? Давайте попробуем оглянуться вокруг – и мы обязательно увидим, что счастье рядом, и каждую минуту у нас есть множество причин радоваться жизни и быть счастливым.
Сохраните себе этот список, допишите в него свои собственные причины, и перечитывайте его каждый раз, когда вам кажется, что радоваться жизни нет никаких поводов!
1. Каждый новый день – это картина, которую еще нужно написать. Многие художники рисуют хуже тебя. А у кого-то даже рисовать нечем.
2. Даже если у тебя нет ничего сейчас, у тебя есть жизнь, а в ней есть все.
3. Всегда можно укрыться от реальности под теплым одеялом.
4. Можно ошибаться, улыбаться и не сдаваться.
5. Можно влюбиться, даже в тех, в кого нельзя, и стать немного счастливее.
6. Всегда есть кто-то, кто может дать повод радоваться.
7. После дождя можно увидеть радугу.
8. Где-то на Земле есть такое особенное место, где тебе всегда рады и любят.
9. Когда жизнь вдруг вручит тебе лимон, всегда есть причина попросить текилы и соли.
10. Есть настоящие друзья, которые лучше тебя знают, что вкусненького осталось в холодильнике.
11. Можно смотреть на небо. Оно, как настроение: или безупречно серое, или яркое и непредсказуемое.
12. Счастье можно найти самому, а можно подарить причину радоваться жизни кому-то еще.
13. В жизни всегда есть солнце, секс и свежий воздух.
14. Можно забраться, как в детстве, к кому-нибудь на колени, разреветься и нажаловаться на весь мир.
15. Музыка – лучшее лекарство от всего и лучший способ радоваться жизни.
16. По телефону в любую минуту можно услышать голос любимого.
17. Обувь бывает не только красивая, но и удобная. Сними высокие каблуки и почувствуй себя счастливой!
18. Мы уникальны, как снежинки, но всем нам хочется одного – любви, прощения и …шоколада.
19. Так часто бывают счастливые уютные вечера – книги, кружка горячего кофе и кто-то близкий рядом.
20. Можно не повторять старые ошибки, а находить причины совершать новые.
21. Не все девушки выходят замуж за миллионеров. И не все жены миллионеров счастливы.
22. СМС приносят хорошие новости.
23. Вокзал – место встреч, а не только расставаний.
24. Всегда есть причины развестись, если брак окажется ошибкой.
25. Каждый день заставляет нас радоваться, ведь мы делаем шаг навстречу мечте и счастью.
26. В лужах отражается небо.
27. В мире есть очень красивые места, и есть причины их увидеть.
28. Бывает работа, которая приносит не только деньги.
29. В жизни всегда есть над чем посмеяться.
30. Глаза детей делают нас счастливыми.
31. Засыпать и просыпаться рядом с любимым.
32. В трудную минуту услышать мамин голос: «Все будет хорошо».
33. От счастья можно не только плакать, но и забыть, как нужно дышать.
34. На небе так много звезд, что их можно считать тысячу лет.
35. Мир можно менять не только с помощью фотошопа.
36. Каждый день – это маленькое чудо.
37. Где-то рядом живет любовь и счастье – разве это не причина стать счастливее?
38. Наши мечты сбываются.
39. Горячая ванна – решение многих проблем.
40. Настоящие мужчины еще не вымерли, они еще способны заставить нас радоваться.
41. Апельсины – это маленькие солнышки.
42. Когда любимый (ая) далеко, его (ее) можно увидеть во сне.
43. Ничто так не меняет человека, как краска для волос.
44. Рядом всегда есть маленькая теплая причина для счастья.
45. Обниматься и целоваться – это полезно для здоровья и настроения.
46. Ели плохо, всегда найдется тот, кто выслушает и поможет.
47. Согревают не только батареи центрального отопления.
48. Вера и надежда помогают жить и радоваться жизни.
49. Еще есть настоящая дружба.
50. Целоваться под дождем – это кайф.
51. Лучшее лекарство от депрессии – это мороженое и цветы.
52. Футбол – игра, которая всех объединяет.
53. Кошки не умирают, они уходят на радугу радоваться за нас.
54. В кошельке всегда найдутся деньги на приятный пустячок.
55. Улыбка – лучшая причина сделать мир светлее.
56. Если поверить в себя, можно превратить свою жизнь в счастливую сказку.
57. Если закрыть глаза, можно оказаться где угодно.
58. Когда отключают свет, то это лучшая причина ужинать при свечах.
59. Когда все плохо – поможет чашка горячего чая.
60. Расстояния – не помеха, когда есть интернет.
61. Отличное средство от стресса – шоппинг.
62. У тебя для счастья есть 2 руки и 2 ноги, даже голова иногда не помешает.
63. Смайлики и «давай, до свидания» - лучший способ решения многих проблем.
64. Если утром проспишь восход солнца, есть причина вечером увидеть закат.
65. Можно не смотреть «Аватар», если не хочется.
66. На улице можно встретить свою судьбу.
67. Смартфон это не только средство общения, но и способ запечатлеть прекрасное мгновенье.
68. Фильмы можно смотреть и без рекламы.
69. Есть врачи, которые умеют лечить.
70. Счастье – это рука любимого на плече.
71. Мягкая игрушка – лучшая подружка.
72. Снег – это самое яркое воспоминание о детстве.
73. Самое лучшее случается неожиданно.
74. Можно смотреться не только в зеркало, но и в глаза любимого.
75. Красивой быть легко, ну и что, что дорого.
76. Всегда есть люди, которым нужна твоя помощь.
77. Если не с кем поговорить, это причина завести рыбок – они никогда не будут спорить.
78. Никогда не поздно учиться быть счастливой. Да и просто учиться.
79. Можно не брать трубку, а танцевать и радоваться под мелодию на телефоне.
80. У каждого есть след от царапины, который напоминает содранных коленках в детстве.
81. Электронная почта – самая быстрая в мире.
82. Черный шоколад полезен для здоровья.
83. Весной просыпается не только природа, но еще и любовь.
84. В мире есть кто-то, кому нужен именно ты, именно такой.
85. Можно не только мечтать о далеких островах, но и поехать туда.
86. Если очень хочется выпить, всегда можно найти компанию.
87. Школьные друзья еще помнят тебя настоящим (ей).
88. В соцсетях можно прожить другую жизнь и открыть в себе способности писателя-фантаста.
89. Собака – твой лучший защитник, особенно – большая.
90. Всегда можно поделиться бутербродом, который завернула мама.
91. Можно лежать на траве, радоваться и смотреть на облака.
92. Пробежка по утрам – это причина и способ познакомиться.
93. Счастье везде, даже сломанный каблук говорит о его приближении.
94. После дождя можно шлепать по лужам босиком.
95. Сегодня кто-то просто без причины улыбнется тебе.
96. Если одна мечта сбылась, можно мечтать дальше.
97. С помощью веб-камеры можно увидеть себя в телевизоре.
98. Можно собирать все, что угодно: цветы, грибы, марки, восхищенные взгляды.
99. Любовь не бывает несчастливой, она просто бывает.
100. Можно радоваться каждый день тому, как все-таки прекрасна жизнь.

Как перестать "жевать" стресс.


Как перестать "жевать" стресс.


Как перестать "жевать" стресс. стресс
Стрессов в нашей жизни немало. И некоторые буквально выбивают нас из привычной колеи. Даже если ситуация уже позади, мы не можем от нее оправиться. Между тем, нужно действовать! Вот ряд рекомендаций.

Проанализируйте ситуацию

Посмотрите на ситуацию со стороны и попробуйте понять, почему все сложилось именно таким образом. Могли ли вы что-то изменить? Обдумав все это, попытайтесь сфокусироваться теперь не на прошлом, а на будущем. Исходите из того, что изменить прошлое вы все равно не можете, а вот повлиять на будущее — вполне в ваших силах… Сосредоточьтесь на том, какие возможности у вас есть сейчас для роста.

Начните с нуля

Воспринимайте травмирующую вас ситуацию как повод начать жизнь с чистого листа. Сейчас вам кажется, что все рухнуло, но, возможно, разрыв отношений, которые вас тяготят, или увольнение с нелюбимой работы стимулируют вас вступить в новые, более счастливые отношения, или найти другую работу, которая вас устраивает.

Пообщайтесь с людьми, пережившими похожий опыт

Вряд ли ваша ситуация уникальна. Попробуйте поискать товарищей по несчастью. Можно на соответствующих форумах в Сети. Ознакомьтесь с их историями, возьмите на вооружение их опыт и выводы, которые они сделали из ситуации. Может быть, вы поймете, что не все так страшно и надежда есть…

Не отталкивайте тех, кто рядом

Иногда человек в своем несчастье пытается замкнуться и жить в изоляции. Не стоит отвергать помощь тех, кто готов вас поддержать. Даже если они не в состоянии решить ваши проблемы, ощущение поддержки исцеляет.

Ограничьте общение с теми, кто вам неприятен

Если в вашем окружении есть люди, которые вас постоянно унижают и оскорбляют, или просто не дают вам развиваться и меняться, постарайтесь держаться от них как можно дальше. Хотя бы по мере возможности. Установите четкие границы в общении с ними, и не стесняйтесь прерывать контакт, когда это общение не доставляет вам удовольствия.

Смените обстановку

Банальный совет, но он часто и впрямь работает. В нынешней обстановке буквально все напоминает о вашем горе. Не обязательно навсегда уезжать из города или страны — хотя и это тоже выход. Достаточно взять отпуск, на время поехать погостить к друзьям или родственникам — и вы почувствуете, что прежние проблемы ушли на задний план.

Поддерживайте себя в форме

Спорт и здоровый образ жизни — как ни странно, они полезны и в данной ситуации. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Бегайте по утрам, контролируйте свой вес и количество калорий в пище, избавьтесь от привычки заедать плохое настроение пирожными — и вы почувствуете себя гораздо лучше в психологическом плане.

Заведите новые знакомства

Это поможет вам отвлечься или забыть прежние неудавшиеся отношения. Не обязательно искать каких-то серьезных и глубоких отношений, достаточно и того, что с этими людьми вам будет психологически комфортно. Познакомиться можно где угодно — на детской площадке, где вы гуляете с ребенком, в фитнес-центре или, на худой конец, даже в интернете…

Расширьте свой кругозор

Можно поступить на "второе высшее", пойти учиться на какие-нибудь курсы, записаться в самодеятельность. Все это не только внесет свежую струю в вашу жизнь, но и изменит ваш кругозор, так что вас станут волновать совсем иные вещи, чем прежде. И очень скоро вы посмотрите на ваши прошлые обстоятельства иначе.

Преодолейте свой страх

Каждый из нас чего-то боится — например, высоты, воды или лягушек… Попробуйте пойти навстречу тому, что вас так пугает. Если вы сумеете преодолеть свой страх, это вдохновит вас и внушит уверенность в собственных силах.

Простите всех и себя в том числе

Порой мы не можем "отпустить" ситуацию, так как не в состоянии простить себя или других людей — тех, кого мы считаем виновниками своих бед. Прощение себя и окружающих — путь к освобождению из ловушки, в которой вы "застряли". Простите себя за совершенные ошибки, а других — за то, что они сделали выбор, который вам не понравился, и дайте им свободу.
Удачных вам перемен!

31 БЕРЕЗНЯ 2017 РОКУ. Педагогическая викторина «Мотивация на отлично!»

31 БЕРЕЗНЯ 2017 РОКУ.


Педагогическая викторина «Мотивация на отлично!»

 ВЫДАЧА ЗАДАНИЙс 13 марта
 ПРИЕМ РАБОТдо 3 апреля
 РЕЗУЛЬТАТЫ6 апреля
 УЧАСТВУЮТУчителя
Приглашаем учителей, стремящихся к совершенствованию и развитию профессиональных качеств, к участию в викторине «Мотивация на отлично!»
Мотивация — базовое условие успеха в обучении. Учитель должен уметь мотивировать своих учеников, помогать им найти стимул к изучению предмета и самостоятельной учебной работе. Наша викторина поможет оценить уровень понимания учителем проблемы мотивации школьника.
Около 80% участников наших мероприятий получают дипломы победителей и призеров. Остальные участники получают сертификатыПосмотреть примеры дипломов и сертификатов 
Мы компенсируем расходы организатора на печать наградных материалов для участников

Участников ждут 15 тестовых вопросов различных типов:
  • Тематические вопросы с одним или несколькими правильными вариантами ответов.
  • Задания на сопоставление данных.
  1. Зарегистрируйтесь на сайте mega-talant.com.
  2. Подайте заявку на участие.
  3. Подтвердите заявку, оплатив ее удобным для вас способом.
  4. Используйте полученные методические материалы для проведения мероприятия.
  5. Загрузите ответы до начала подведения итогов.
























6 АПРЕЛЯ, 8:09

ОтЦРТ «Мега-Талант»

Кому:
1977m2@rambler.ru
«Педагогическая викторина «Мотивация на отлично!»». Итоги и результаты
 Войти в личный кабинет

Здравствуйте, Плясецька Яна!

Благодаря Вам в Вашей школе прошло мероприятие «Педагогическая викторина «Мотивация на отлично!»». Мы надеемся, что все участники получили удовольствие от мероприятия.

Вы уже можете ознакомиться с итогами мероприятия. А для того, чтобы получить наградные материалы перейдите в свою «заявку».

Ваше мнение очень важно не только для нас, но и для посетителей нашего сайта. Оставьте отзыв, поделившись впечатлениями о проведенном мероприятии или работе сайта.

Надеемся, что наше сотрудничество станет традицией. Мы всегда готовы помочь Вам организовать конкурс, олимпиаду или турнир.
ИТОГИ МЕРОПРИЯТИЯ
Вы можете отписаться от уведомлений в своем личном кабинете.




Слова-разрушители. Не произносите их никогда!

Слова-разрушители. 

Не произносите их никогда!


Если вы употребляете эти слова и выражения, избавьтесь от них НЕМЕДЛЕННО! 
Когда уходят слова-разрушители, уходят и болезни.
  Немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан первым обнаружил и научился обезвреживать слова, программирующие болезни тела. Он также убедительно доказал, что эти разрушительные слова присутствуют в лексиконе всех людей. 

Обратите внимание, насколько виртуозно замаскированы слова-разрушители при метафорическом использовании таких выражений:

Надоело до тошноты, сыт по горло, с души воротит… (нервная анорексия).

Взвалить груз забот. Нести свой крест. Проблемы, которые сидят на шее… (остеохондроз).

Что-то гложет, отравлять жизнь, сам себе не принадлежу, надоело всё до смерти … (рак).

Заниматься самоедством, язвительно, что-то (или кого-то) не переваривать... (язва).

Что-то сидит в почках, моча в голову ударила, нет сил, смертельно устал... (урологические заболевания).

Найти отдушину, дать волю своему гневу, перекрыть кислород, чихать на кого-то... (бронхиальная астма и гипервентиляционный синдром).

Высасывать кровь, выжимать соки, это вошло в мою плоть и кровь… (заболевания крови).

Принимать близко к сердцу, сердце разрывается, удар в самое сердце… (инфаркт миокарда).

Он и не чешется, не хотел бы оказаться в его шкуре, легкоранимый, тонкокожий… (заболевания кожи и аллергия).

Ломать голову, рисковать головой, ещё головой побейся, сплошная головная боль… (мигрень, метеозавизимость).

Хромать на обе ноги, неустойчивый, шаткий, непроходимый... (хронические судороги, подагра).

Выпускать пар, лопнуло терпение, поддавать жару, подстегивать… (гипертония).

Едкий, мне горько, желчный, чтобы жизнь мёдом не казалась, никакой радости… (заболевания печени и желчного пузыря, а также ожирение).

Глаза бы не видели, страшно смотреть, смотря зачем, свет не мил, непроглядный… (заболевания глаз).

Не хочу этого слышать, не говори, замолчи, заткнись, шумно, грохочет…. (снижение слуха, глухота).

Колотит, трясет, бесит, претит, не морочьте, лопнуло моё терпение … (депрессия)


Кажется, что употребляем ёмкие метафоры, а на самом деле отдаем телу чёткие команды, и оно не смеет их не выполнить.

Было предположение, что слова-разрушители появляются в речи человека после возникновения болезни, но оно не подтвердилось. 
Сначала человек включает слова-разрушители в свою речь, и только потом возникает болезнь.

Будьте уверены: как только вы обнаружите в своем лексиконе слова-разрушители, речь от них быстро очистится.

Чем опасен Wi-Fi?

Чем опасен Wi-Fi?

А ведь мы реально не осознаем последствий!
Об этом никто раньше не говорил! Берегите себя и близких! Беспроводная сеть Wi-Fi, которую мы используем, чтобы подключаться к интернету без кабелей сегодня применяется фактически повсюду. Однако мало кто знает о том, что у работников сервиса, которые обслуживают Wi-Fi оборудование, есть конкретные инструкции, чтобы минимизировать вред их здоровью.

Wi-Fi: молчаливый убийца, который убивает нас медленно

Наши беспроводные устройства, такие как: мобильные телефоны и планшеты используют маршрутизаторы для подключения к Интернет. Маршрутизатор излучает сигналы WLAN — электромагнитные волны, которые могут нанести огромный ущерб здоровью.
Часто мы игнорируем этот факт, потому что практически ничего не знаем об этом. Однако в течение всего времени, эти сигналы продолжают наносить вред организму.
Исследование, проведенное Агентством здравоохранения Великобритании, доказало, что Wi-Fi-маршрутизаторы препятствуют росту людей и растений.

Последствия воздействия Wi-Fi:

  • Хроническая усталость;
  • Боль в ушах;
  • Нехватка концентрации;
  • Частые сильные головные боли;
  • Проблемы со сном.
Мы не можем жить без технологий — это факт. Но нам нужно больше знать, как защитить себя от вредных последствий. Вот несколько советов, как безопасно использовать Wi-Fi-маршрутизатор или, по крайней мере, снизить потенциальный вред.

Как защитить детей от электромагнитных волн:

  • Отключите Wi-Fi перед сном;
  • Выключите Wi-Fi, когда он не используется;
  • Замените домашний беспроводной телефон на старый добрый кабельный;
  • Не устанавливайте Wi-Fi-маршрутизатор на кухне и в спальне.
Поделитесь этим постом с друзьями!

39 ПРИЗНАКОВ ГОРДЫНИ ИЗ МАХАБХАРАТЫ.

  1. ЖИЗНЬ И МУДРОСТЬ

39 ПРИЗНАКОВ ГОРДЫНИ ИЗ МАХАБХАРАТЫ:

1. Я всегда прав
2. Покровительственное отношение к другим и отношение свысока
3. Чувство собственной важности
4. Унижение себя и других
5. Мысли о том, что ты лучше других. Хвастовство
6. Умение поставить соперника в невыгодное положение
7. Контроль над ситуацией, но нежелание взять ответственность на себя
8. Надменное отношение, суетность, желание смотреться в зеркало
9. Выставление напоказ достатка, одежды и прочего
10. Непозволение другим помогать себе и работать с другими
11. Брать на себя непосильную работу. Работа без меры
12. Привлечение к себе внимания
13. Обидчивость (причина обидчивости - это желание контролировать)
14. Чрезмерная болтливость или разговоры о своих проблемах (праджалпа)
15. Излишняя чувствительность или бесчувственность
16. Чрезмерная занятость своей персоной
17. Мысли о том, что о тебе думают и говорят другие
18. Использование слов, которые слушатели не знают и не понимают, и ты знаешь это
19. Ощущение своей никчёмности
20. Непрощение себя и других
21. Сотворение кумира из себя и из других
22. Изменение манеры поведения в зависимости от того, с кем мы говорим
23. Неблагодарность (самый большой грех).
24. Игнорирование "малых" людей
25. Невнимательность (при изучении шастр)
26. Наличие раздражительного тона
27. Повышение голоса в злобе и досаде
28. Неподчинение воле Бога, Гуру, Садху, Шастры (Бунт против авторитетов их критиканство)
29. Недостаток самоуважения (совершение греховных поступков - действуем как животные)
30. Безрассудство и безумство (делаем по инерции, не задумываясь)
31. Нечестность по отношению к себе и другим
32. Неспособность пойти на компромисс
33. Желание всегда оставить последнее слово за собой (Вы правы, но у меня свое мнение)
34. Нежелание делиться своими знаниями, чтобы контролировать ситуацию
35. Невнимание или чрезмерное внимание к физическому телу
36. Мысли о необходимости решать чужие проблемы (когда нас об этом не просят)
37. Предубеждённость к людям по внешнему виду
38. Чрезмерное уважение к себе
39. Сарказм, стремление уколоть другого, пошутить, посмеяться над другим