Что делать, если постоянно нет сил

Что делать, если постоянно нет сил

Распространенная беда современности — это вечная нехватка сил, когда вместо того, чтобы сворачивать горы, хочется разве что спать, спать, а потом еще немного выспаться. Почему это происходит, и как бороться с такой усталостью?

В первую очередь, необходимо признать, что просто так, без причины, подобные проблемы не возникают. Иногда такое «неизлечимое» переутомление — это признак гормональных сбоев. Поэтому при переменах настроения, при постоянном упадке сил так часто советуют посетить эндокринолога или других специалистов. Не пренебрегайте этим, особенно если усталость серьезно мешает вашей жизни, а объективных причин, чтобы подать без сил каждый вечер, у вас нет.

Нередки в наши дни и стресс, и синдром хронической усталости. Попробуйте пройти тест на трудоголизм, чтобы убедиться, что вы не перерабатываете. Может быть, причина того, что вы так вымотаны — в неравномерном распределении внутренних ресурсов и моральных сил? Сгорая на работе, трудно ощутить удовлетворение и, тем более, радость от других сторон жизни.

1. Включите в свой распорядок дня физические нагрузки. В умеренных количествах они не отнимут ваши силы, а, наоборот, помогут зарядиться бодростью с утра или же переключиться после напряженного рабочего дня. Не старайтесь сразу же поставить мировой рекорд в спортзале, на пробежке в парке или на коврике для йоги у себя в квартире. Занимайтесь по мере сил, и вы уже в скором времени заметите, что вы стали гораздо лучше вставать по утрам и засыпать вечером.

2. Обратите внимание на свой рацион. Возможно, причина в слишком однообразной или не очень полезной пище, и вашему организму не хватает витаминов. Включите в рацион рыбу, овощи, попробуйте приобрести витаминные комплексы в аптеке. На завтрак старайтесь есть не сладкое или жирное, а злаки.

3. Разнообразьте досуг. Однообразное и монотонное течение жизни утомляет больше, чем яркое и насыщенное времяпрепровождение. Проводите выходные на воздухе, вспомните о забытых хобби и увлечениях.

4. Ограничьте употребление кофе. Избыток кофеина в организме приводит к упадку сил, так как поначалу кофе помогает чувствовать себя в тонусе, но затем эффект пропадает, и человек становится похож на губку, которую старательно выжимают.

5. Нормализуйте свой рабочий график. Возможно, вы перфекционист или трудоголик, работаете по выходным и в отпуске, стремитесь сделать идеально любое дело и тратите слишком много энергии на второстепенные вопросы, не давая себе переключиться и отдохнуть. Присмотритесь и к своему рабочему месту: если все лежит в беспорядке, такой же беспорядок проникает и в мысли.

6. Научитесь отказывать. Если вы не умеете говорить «нет» и часто выполняете чужие обязанности, занимаетесь делами, которые вам не интересны, то не удивительно, что пропадает все желание вообще что-то делать.

7. Займитесь распорядком дня. Недосып очень вреден, а в последние годы он стал просто бичом больших городов. Недосыпая регулярно, вы крадете у собственного организма время на восстановление сил. А если добавить к этому однообразный досуг по вечерам и пропущенный завтрак по утрам, то становится понятно — силам взяться просто неоткуда.

Чтобы энергия не уходила впустую, вы можете также узнать про вещи, на которые мы зря тратим силы, и пронаблюдать, верно ли вы используете свои ресурсы.