Чтобы стандартный рабочий день сделать более продуктивным, предлагаем внедрить в ежедневную утреннюю рутину пять ритуалов. Они помогут проснуться и получить положительный заряд энергии.
Для большинства людей сейчас стало нормой работать по 40, 50, а то и 60 часов в неделю. Однако неумение разумно планировать рабочее время, а также наличие таких факторов, отвлекающих нас от работы, как интернет, кофе-паузы, обсуждение последних «нерабочих» новостей с коллегами, способствуют тому, что приличную часть этих 40, 50, а то и 60 лишь с натяжкой можно назвать эффективной. Предлагаем 5 утренних ритуалов, которые помогут изменить эту ситуацию.
1. Тренировка «7 минут»
Именно 7, а не 10 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы взбодрить свой организм после сна. Комплексы упражнений можно найти и подобрать для себя. Наверное, самый оптимальный утренний вариант - это тренировка, которая так и называется «7 минут» (поищите в App Store или Google Play).
Она состоит из 12 упражнений, которые предусматривают разминку различных групп мышц и рассчитаны ровно на 7 минут. Существует даже мобильное приложение с одноименным названием, разработанное на основе данного комплекса, которое пользуется невероятной популярностью.
2. Начните день с полезного смузи
Еще в раннем детстве все мы отлично усвоили, что завтрак - это основной прием пищи. Здоровый завтрак обеспечивает нас силами на весь день, повышая нашу производительность и работоспособность. Поэтому, чтобы проснуться, достаточно будет бутерброда, тарелки хлопьев и стакана йогурта.
Однако, если хотите, чтобы завтрак не просто пробудил организм, но и зарядил энергией и жизненными силами, начните утро с фруктово-овощного смузи. Его приготовление займет немного времени, а эффект будет впечатляющим.
Как вариант, смешайте в блендере апельсин, яблоко, банан, половинку огурца, немного шпината, несколько семян льна, любой сок и несколько кубиков льда. Быстрый и простой способ зарядиться энергией готов.
3. Выберите три вещи, которые нужно обязательно сделать в течение завтрашнего дня
Пока готовится ваш смузи, можно сделать еще одно полезное дело. Подумайте о том, какие три вещи вам хотелось бы обязательно сделать в ближайшие 12:00. Конечно, в ваши планы могут вмешаться непредвиденные обстоятельства, и не все из запланированного удастся довести до конца, но такой план поможет более четко двигаться к выполнению задач.
4. Устанавливайте сроки для реализации задач
Одна из ошибок многих людей - это то, что когда они планируют список дел, они не указывают, сколько времени на реализацию каждого дела из этого списка они себе дают. Как показывает практика, наличие дедлайнов стимулирует людей к тому, чтобы их соблюдать и тем самым повышает эффективность рабочего процесса.
Оптимально, предусмотренное вами время увеличить на 33%, это повысит вероятность выполнения задачи в поставленные сроки.
Если реализация какого-либо проекта - дело не одного дня, то лучше разбить такой проект на части. Одну часть используйте для реализации, а оставшиеся - для планирования. Эта простая стратегия поможет сфокусироваться на приоритетных задачах и не отвлекаться на несущественные мелочи.
5. Практикуйте послеобеденные профессиональные медитации
Используйте первые 15 минут после обеденного перерыва в качестве своеобразной профессиональной медитации. Отойдите от своего компьютера или просто выключите его, если есть такая возможность, уединитесь и проанализируйте, что у вас на сегодняшней повестке дня.
Просмотрите список, который вы составляли утром. Вы движетесь по графику, опережаете его или, напротив, не вкладываетесь? Если видите, что не успеваете, поймите, что стало причиной и что поможет вам вернуться в нужный ритм и оставаться продуктивным до конца дня.
Попробуйте попрактиковать эти несложные ритуалы хотя бы в течение недели. Вы будете удивлены результатами!
Комментариев нет:
Отправить комментарий