Как избавиться от прокрастинации

Как избавиться от прокрастинации

Многие люди любят откладывать дела на потом. А когда все сроки выходят, приходится делать огромный рывок и завершать либо не вовремя, либо не качественно.

Прокрастинация выражается в откладывании неприятных занятий на неопределенный срок. Это не совсем лень: человек фактически занимается делами, но не совсем теми. При этом человек осознает срочность и неизбежность их выполнения, но продолжает тратить время непродуктивно.

В определенной степени и количествах прокрастинация свойственна каждому человеку и является нормальной до тех пор, пока не становится чем-то постоянным. Когда прокрастинация начинает сказываться на работе, достатке и выговорах от начальства, важно вовремя принять меры и избавиться от привычки оттягивать нежеланные дела.

Причины прокрастинации

Причин может быть несколько. Чаще всего человек не очень представляет себе, для чего ему необходимо делать что-то, и поэтому откладывает на потом не слишком желанное дело. Перед ним нет мотивации и осознания, привязки к себе и личным интересам. Очень возможно, что дело попросту не приятно. и если это касается работы, то стоит задуматься: оставаться ли вообще на позиции, которую вы занимаете сейчас. Все-таки не интересующее вас занятие терпеть постоянно невозможно и вредно для психического здоровья.

Второй причиной является недостаток знаний, умений или навыков. Вполне вероятно, что недостаточный опыт не позволяет исполнить дело и подсознательно человек это понимает, но не представляет как исправить ситуацию. Малый уровень компетенции иногда мешает не только начинающему работнику, но и опытному служащему, предположим, из-за необходимости периодических треннингов в связи со спецификой работы и необходимости курсов повышения квалификации.

Недостаток ресурсов отрицательно влияет на качество работы и на время, за которое она выполняется. Человек готов все исполнить в срок, но не может получить необходимую информацию или доступ к программам. Перфекционизм является достаточно близкой к двум последним вышеперечисленным причинам. Даже выполнив работу вовремя, человек считает ее не идеальной и продолжает вычищать одному ему видимые помарки после всех крайних сроков для сдачи проекта.

Как бороться с прокрастинацией

Естественно для начала необходимо определить что из вышеперечисленного является причиной вашей прокрастинации. Это может быть не какая-то одна причина, а несколько сразу. Относительно большинства оснований борьба с откладыванием на потом понятна: должно быть достаточное количество ресурсов и открытый доступ к ним. От мешающего перфекционизма можно вполне себе избавиться. Но что делать с нежеланием исполнять неприятные обязанности?

Найдите обоснование необходимости действовать именно так и выполнить работу вовремя. К примеру, пообещайте чем-нибудь побаловать себя. Избавьтесь от мешающих и отвлекающих предметов и разбейте трудную задачу на несколько пунктов. Их можно будет выполнять по одному-два в день, в зависимости от установленных сроков. Если приступать к задаче ежедневно, постепенно решая ее, можно не только успеть вовремя, но даже и не заметить, что занятие неприятно.

С прокрастинацией необходимо и возможно бороться. Определитесь, что и зачем вам нужно, и тогда дела пойдут на лад.