Синдром эмоционального выгорания: как распознать и что делать

Синдром эмоционального выгорания: как распознать и что делать

Эмоциональное выгорание может настигнуть любого из нас, заставив видеть мир серым и унылым. Никто не застрахован от этого, поэтому важно вовремя диагностировать этот синдром и уметь от него избавляться.

Эмоциональное выгорание чаще появляется из-за совокупности факторов, а не по какой-то конкретной причине. Развивается синдром с разной скоростью, но почти в ста процентах случаев он невидим, пока не начинает негативно сказываться на физическом здоровье. Всему виной — плохое настроение, нервы и высокие нагрузки. Успокоить нервы и улучшить настроение помогут 11 занятий, о которых мы писали ранее.

Как диагностировать эмоциональное выгорание

Узнать о том, что вы начинаете «сгорать», можно благодаря простым симптомам:

• вы быстро устаете и не можете долго заниматься одним и тем же делом;
• начинаются головные боли, плохой сон, повышенная раздражительность, изменения в весе;
• возникает полное безразличие ко всему, что раньше вас могло взбодрить или порадовать;
• появляется депрессия, ухудшение памяти, иной негатив.

Все это приходит не сразу — постепенно человек от каждодневной рутины, нервов и тяжелой работы приходит к состоянию депрессии. Он медленно теряет интерес ко всему, а потом начинает ощущать недосыпание, головные боли или замечает другие изменения к худшему. Лучше не запускать эмоциональное выгорание, давая этому синдрому развиваться. Необходимо заниматься его постоянной профилактикой.

Как лечить синдром выгорания

Повторяем, лучшее лечение — это профилактика. В зоне риска находятся все те, на ком лежит большая ответственность, кто с трудом контролирует эмоции, кто переутомляется, мало спит, активно употребляет алкоголь, имеет слабый характер. От появления синдрома эмоционального выгорания не застрахован практически никто, поэтому не присмотритесь и к близким: иногда во время эмоционального выгорания окружающие проявляют удивительную слепоту, не замечая, как дорогому человеку буквально требуется помощь.

Совет первый: не копите негатив и всегда ищите человека, которому можно пожаловаться. Разряжайте негативную энергию путем взаимодействия с окружающим миром. Что касается людей, которые нарочно пытаются на вас надавить и заставить испытывать негативные эмоции, то ранее мы уже писали о том, как вести себя с хамами. Эта статья подскажет вам, что необходимо делать, чтобы такие люди не действовали вам на нервы.

Совет второй: будьте собой. Делайте только то, что вам нужно, или то, что хотите, а не то, что вам говорят. Не позволяйте никому управлять вами и пользоваться вашей добротой. Это не значит, что нужно отказывать всем — пусть только достойные получат руку помощи от вас. Умейте отличать тех, кто реально нуждается в вас, от тех, кто хочет вами воспользоваться.

Совет третий: больше занимайтесь физическими упражнениями. Если вам некогда ходить в спортзал, отдайте предпочтение обычной пробежке. Это будет держать в тонусе ваш организм, улучшит сон и поможет выплеснуть скопившееся напряжение. Здоровье не позволяет бег? Заинтересуйтесь йогой, сделайте упор на упражнения для начинающих, где не требуются большие физические усилия. Но обязательно сделайте шаг в этом направлении.

Совет четвертый: занимайтесь своим хобби почаще. Отдыхайте, читайте увлекательные книги, делайте то, что любите.

Совет пятый: умейте абстрагироваться от проблем. Не носите их с собой домой — оставляйте их в университете, на работе, в школе и так далее. Используйте великую китайскую мудрость: «Если проблему решить можно, то не нужно о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться нет смысла». Помните об этом всегда, чтобы жить было проще и приятнее.

Успех и хорошее настроение — это результат того, как вы мыслите, а не того, что вы делаете. Главное в нашей жизни — научиться тому, чтобы не эмоции управляли вами, а вы ими.