Как преодолеть боязнь публичных выступлений: 5 действенных советов

Как преодолеть боязнь публичных выступлений: 5 действенных советов

Немалая часть людей боится выступать перед публикой. Но любой страх можно побороть, если расти над собой. Работать на аудиторию сложно, но не невозможно.

Первый совет

От чего необходимо отказаться в первую очередь — это от стремления быть максимально совершенным. Ошибки допускают все, от них не застрахованы даже самые профессиональные ораторы. Очень часто начинающие ораторы боятся выступать публично именно из-за страха опростоволоситься при всех. Не стоит на этом зацикливаться: ведь иногда ошибок просто не замечают. Тем более, в большинстве случаев никто не сделает вам ничего плохого за допущенный промах, и он не станет причиной непоправимых бед. Каждый человек понимает, что при публичных выступлениях присутствует волнение, поэтому не стоит волноваться еще сильнее.

Второй совет

Ориентируйтесь только на положительный исход событий. Не представляйте собственный провал заранее: ведь если вы думаете об этом, то волнение усиливается в разы, и это помешает вам контролировать ситуацию. Представьте, как бы вы хотели выступить, каким должен быть идеальный вариант вашей речи, и какая последует реакция аудитории. Это поможет настроиться на именно хорошее выступление. Чем меньше вы в ужасе думаете о предстоящем выступлении, тем лучше. Не стоит лишний раз переживать. Лучше избегать стрессов перед публичным выступлением.

Третий совет

Какие-либо «стимуляторы» вроде кофе или алкоголя в 99% случаев не влияют на организм положительно и не успокаивают нервы. Не стремитесь воздействовать на своеэмоциональное состояние посредством каких-либо таблеток или другим образом. Вы можете принять много медикаментов, что скажется на выступлении ее лучшим образом. Необходимо учитывать, что в стрессовой ситуации организм работает в не совсем привычном режиме, поскольку энергия и мысли направлены на противостояние неприятному явлению. Если желаете успокоиться, лучше всего жевать жвачку. Жевательные движения подают в мозг сигнал, что опасности нет, и таким способом стресс снимается.

Четвертый совет

В здоровых пропорциях необходимы сон и еда. Если вы не выспитесь, то будете отвлекаться на свое состояние, и это может плохо сказаться на выступлении. Поэтому лягте спать вовремя. Учитывайте, что после плотного приема пищи непосредственно перед публичным выступлением ваш организм будет тратить много энергии на переваривание еды, а значит, вас это может затормаживать. Особенно если после обеда вас клонит в сон. Рассчитайте прием пищи таким образом, что бы не чувствовать ни голода, ни перенасыщенности.

Пятый совет

Не бойтесь аудитории. Они ждут ваших слов, им важна информация, которую вы хотите донести. Возможно, найдется несколько человек, которые будут относиться к вам отрицательно, но ведь приятным всем быть нельзя. А основная масса аудитории все же настроена положительно. Думайте о том, что у вас хорошие добрые слушатели. Во время самого выступления найдите несколько заинтересованных и улыбающихся лиц, это вас обязательно приободрит. Можете представить сидящих людей либо со смешными гримасами на лицах, либо без одежды, если вам это помогает. Чтобы создать эффект того, что вы устанавливаете зрительный контакт с аудиторией, можно смотреть не в глаза, а на макушки голов. Так вы будете удерживать слушателей визуально, своим взглядом, но сами не испытаете смущения от столкновения взглядов.

Выступать на публике не так страшно, как кажется. Преодолейте свой страх один раз и стремитесь к новым успехам.