Признаки хронической усталости: как распознать и что делать

Признаки хронической усталости: как распознать и что делать

В современном ритме жизни очень просто заработать хроническую усталость. Но очень часто мы не обращаем внимания на сигналы нашего тела и продолжаем работать дальше до тех пор, пока организм не начнет бунтовать.

Сегодня хроническая усталость считается нормальным явлением, и каждый второй находится в удрученном состоянии. Такое явление очень вредно для нашего организма, и именно с этой безобидной на первый взгляд картины и начинаются серьезные расстройства не только на физическом уровне, но и во всех жизненных сферах.

Признаки хронической усталости

Таких показателей достаточно много. Столкнувшись с этим явлением впервые, можно принять его за обычную усталость или переутомление. Именно поэтому врачи и психологи рекомендуют находить время для себя и прислушиваться к сигналам своего тела. Ведь именно оно первым реагирует на любые изменения, как внутренние, так и внешние.

Бессонница. Вы поздно приходите домой с работы, второпях пытаетесь сделать самые важные домашние дела и мечтаете наконец-то лечь на кровать и отдохнуть. И вот, ваша заветная мечта осуществилась и вы практически уснули. Но в этот момент не понятно откуда начинают появляться различные мысли, которые не дают вам покоя. Они поглощают все ваше сознание, и даже переворачиваясь с одного бока на другой, вы не можете изгнать их из своей головы. На какое-то короткое время вам удается вздремнуть, но чувство раздражения, а может, даже и страха сопровождают вас на протяжении всей ночи. В итоге вы встаете еще более уставшим, чем вчера.

Головные боли. Частые головные боли, которые впоследствии переходят в состояние мигрени и уже никакие таблетки не способны заглушить пульсацию, которая поглощает целиком и лишает работоспособности.

Заторможенность мыслительных процессов. Недостаточная концентрация внимания, элементарные ошибки из-за невнимательности, рассеянность, забывчивость и другие факторы, понижающие вашу эффективность на работе и дома.

Упадок сил. Вы постоянно ощущаете себя выжатым лимоном. Ваша энергия находится практически на нулевой отметке, и ее хватает только на поддержание основных функций организма.

Психологические расстройства. Постоянное раздражение по мелочам, депрессии и невозможность контролировать свои эмоции.

Понижение иммунитета. Частые простудные и вирусные заболевания, обострение болезней также зачастую являются результатом хронической усталости, которая в первую очередь отрицательным образом влияет на иммунитет.

Снижение активности. Вам не хочется двигаться, все свободное время вы проводите на диване или в кровати, пытаясь таким образом восстановить силы.

Как избежать хронической усталости

Конечно, каждый случай является индивидуальным, и если вы чувствуете, что держитесь из последних сил, лучше обратиться за помощью к специалистам. Но существуют и общие рекомендации, которые улучшат ваше состояние.

Здоровое питание. Очень важно, чтобы в дневном рационе присутствовали все необходимые витамины и минералы. Старайтесь избегать употребления полуфабрикатов и нездоровой пищи. Также рекомендуется пропить комплекс витаминов.

Хороший сон. Постоянные недосыпы не дадут ничего хорошего, да и дел вы больше не переделаете. Длительность сна должна составлять в среднем 8-9 часов. За это время организм успевает восстановить силы. Однако и увеличение времени отдыха может негативно отразиться на работоспособности.

Правильное планирование дел. Научитесь грамотно составлять свой распорядок дня. В нем должно отводиться время и работе, и полноценному отдыху.

Медитации и другие расслабляющие практики. Помните, что вашему разуму отдых также необходим, как и телу. Найдите хотя бы пару минут для того, чтобы расслабиться и привести мысли в порядок. Это избавит от нервного перенапряжения и стрессов.

Основываясь на вышеперечисленной информации, можно сделать один общий вывод. Очень важно любить себя и прислушиваться к любым сигналам своего тела. Если вы будете уделять себе достаточно времени, то сможете вовремя предотвратить и усталость, и другие нежелательные события. Доверяйте своей интуиции, балуйте себя